De inneholder nok energi til trening på middels intensitet i 60-90 minutter. Tomme glykogenlagre vil føre til nedsatt prestasjon. Å fylle opp disse lagrene etter trening er veldig viktig! Det er best å begynne oppfyllingen av glykogenlagrene dine rett etter trening. Helst innen 15-30 minutter etter treningen/konkurransen er ferdig.

Eksempler på inntak på en 2-timers økt:

• 1 liter svak saft/ sportsdrikke+ 2 bananer
• 1 liter svak saft/ sportsdrikke+ 1 energibar
• 1 liter svak saft/ sportsdrikke+ 1 dl rosiner