1. Selve reisedagen (Flyreiser eller lange reiser i bil/buss)
-
Ha alltid med nok drikke. Vann er en god tørstedrikk.
-
Smør matpakke fra frokostbordet. Heller to skiver for mye enn to for lite.
-
Frukt som snacks er friskt og holder seg i romtemperatur.
-
NB! Yogurt eller annet flytende over 100 ml passerer ikke sikkerhetskontrollen på flyplasser.
-
Velg baguetter/sandwich fremfor pølser og hamburgere om du stopper underveis.
-
Drikk gjerne melk for å øke proteininntaket til hovedmåltidene når du er på farte
2. Treningssamling
Utøvere trener ofte mer på treningsleir enn de er vant med hjemme. Derfor bør du sørge for at det økte energibehovet dekkes. Ofte er det lagt opp til (av landslag eller klubb) at utøverne får servert frokost, lunsj og middag. I tillegg bør du få i deg et par mellommåltider, slik at det ikke går for lang tid mellom hvert måltid og du får dekket energibehovet. Middagen serveres ofte mellom klokka 18 og 19. Hvis dette er tilfellet, er det viktig at utøverne også får i seg et kveldsmåltid. Kornblanding med melk eller yoghurt eller brødskiver med enkelt pålegg er fint å ha tilgjengelig for et ekstra måltid, enten det er på rommet eller det blir arrangert i fellesskap. På de fleste overnattingssteder finnes det kjøleskap tilgjengelig for å oppbevare det som må stå kjølig3. Vit hva som møter deg!
Nye rutiner og matvarer kan by på utfordringer dersom ikke reisen planlegges godt. Ha en plan på hvordan du skal imøtekomme behovene for væske, karbohydrat, protein, vitaminer og mineraler. Det er også svært viktig at du klarer å balansere energiinntaket. Vær oppmerksom på hygieniske faktorer, slik at du unngår sykdom.
