1. Selve reisedagen (Flyreiser eller lange reiser i bil/buss)

• Ha alltid med nok drikke. Vann er en god tørstedrikk.
• Smør matpakke fra frokostbordet. Heller to skiver for mye enn to for lite.
• Frukt som snacks er friskt og holder seg i romtemperatur.
• NB! Yogurt eller annet flytende passerer ikke sikkerhetskontrollen på flyplasser.
• Velg baguetter/sandwich fremfor pølser og hamburgere når du stopper underveis.
• Drikk gjerne melk for å øke proteininntaket til hovedmåltidene når du er på farten.

2. Økt energibehov

Utøvere trener ofte mer på treningsleir enn hjemme i hverdagen. Derfor bør du sørge for at det økte energibehovet dekkes opp når du er på tur. Ofte er det lagt opp til (av landslag eller klubb) at utøverne får servert frokost, lunsj og middag. Middagen serveres ofte mellom klokka 18 og 20. Det er viktig at utøverne også får i seg et kveldsmåltid. Kornblanding med melk eller yoghurt eller brødskiver med enkelt pålegg er fint å ha tilgjengelig for et ekstra måltid, enten det er på rommet eller det blir arrangert i fellesskap. På de fleste overnattingssteder finnes det kjøleskap tilgjengelig for å oppbevare det som må stå kjølig.

3. Vit hva som møter deg!

Nye rutiner og matvarer kan by på utfordringer dersom ikke reisen planlegges godt. Ha en plan for hvordan du skal imøtekomme behovene for væske, karbohydrat, protein, vitaminer og mineraler. Det er også svært viktig at du klarer å balansere energiinntaket. Vær oppmerksom på hygieniske faktorer, slik at du unngår sykdom.